Dijana Šuker • dijana@fitlook.net • 098/ 1921 900
Kalorije
Broj kalorija koje su nam potrebne svakoga dana ovisi o našoj tjelesnoj težini, o našoj mišićnoj masi i o tome koliko smo aktivni.
Ukoliko konzumirate više kalorija nego je potrebno vašem tijelu, taj višak kalorija biti će pospremljen u obliku masti.
Ukoliko konzumirate manje kalorija nego je potrebno vašem tijelu, vaš organizam će iskoristiti ranije spremljene kalorije (mast) za dodatnu energiju.
Pola kilograma = približno 3.500 kalorija
Ukoliko dnevno smanjite unos za 500 kalorija, ukupno će to biti 3.500 kalorija manje tjedno - a to će značiti gubitak 1/2 kg masnog tkiva. No, nikada nemojte pojesti manje od 1.200 kalorija dnevno.* Ukoliko želite izgubiti više od 1/2 kg tjedno, trebat ćete ili dodatno smanjiti unos kalorija* ili povećati broj kalorija koje trošite vježbanjem.
Da biste održali težinu: Kalorije koje unosite hranom i napitcima neka odgovaraju broju kalorija koje trošite. **
Ako ste žena: Za svaki kilogram tjelesne težine treba vam oko 24 kalorije (žena s tjelesnom težinom od 68 kg treba oko 1800 kalorija dnevno).
Ako ste muškarac: Za svaki kilogram tjelesne težine treba vam oko 28 kalorija (muškarac s tjelesnom težinom od 90 kg treba oko 2800 kalorija dnevno).
Posjetite nas u našem centru i zatražite besplatnu tjelesnu analizu, naši savjetnici za prehranu složiti će vam jelovnik prema vašim potrebama s točnim kalorijskim unosom .
NOVO na našem portlu: BESPLATNA ONLINE ANALIZA!