Što je izazov gubitka težine?

Pitate se kako ćete ući u onu novu odjeću koja vam stoji u ormaru? Otkrijte kako ćete kroz zabavu uspjeti u tome i održavati svoju težinu uz

• Podršku vašeg vlastitog osobnog coach-a
• Edukaciju o prehrani i dobroj hrani za dugoročnu kontrolu težine
• Priliku da se svakoga tjedna susretnete s ljudima koji misle isto kao i vi
• Inspiraciju u zabavnom okruženju da na zdrav način ostvarite rezultate.

Pridružite se Izazovu gubitka težine, 12-tjednom tečaju na kojem ćete steći znanje i dobiti samopouzdanje za optimalan gubitak težine koji će potrajati dugo nakon tih 12 tjedana.
Radi se o 'Izazovu' jer možete dobiti novčanu nagradu ukoliko budete jedna od osoba sa najboljim rezultatima u vašem Izazovu gubitka težine.

Zašto Izazov gubitka težine funkcionira

Najveći izazov kod kontrole težine je zadržati stalnu motivaciju. Izazov gubitka težine je zabavan i inspirativan način za ostvarenje vaših ciljeva u gubitku težine. Na tjednim sastancima upoznati ćete razne ljude – od onih kojima je to prvi Izazov, do onih koji su već sudjelovali u više Izazova. Zahvaljujući činjenici da svi imaju zajedničke ciljeve ljudi se međusobno nadahnjuju i pružaju si podršku... da bi postigli svoje ciljeve gubitka težine.

Što se događa tijekom Izazova

Na tjednim sastancima naučit ćete sve što trebate znati da biste izgubili na težini i spriječili da ponovo dobijete na težini. Sastanci će vam oduzeti samo oko sat vašeg vremena. Dobit ćete važne informacije o tjednoj temi gubitka težine i to od osobnih asistenata koji su i sami prošli kroz proces gubitka težine ... i uspjeli. Oni su tu da vam pomognu i motiviraju vas. Sastanci su prilika da dobijete stručne savjete, podijelite korisne informacije – ili samo da slušate i dobijete podršku od drugih sudionika Izazova.

Priče o uspjehu

Snaga Izazova gubitka težine krije se u jednostavnoj činjenici – u brojnim ljudima koji su sudjelovali i koji i dalje postižu uspjeh. Sada ćemo prestati opisivati i jednostavno vas nadahnuti pričama ljudi koji su prihvatili Izazov.

10 činjenica o Izazovu gubitka težine

1. Izazovi se održavaju u čitavoj zemlji
2. Sastanci su primjereni za muškarce i za žene jednako
3. Herbalife asistenti (coaches) i sami su izgubili na težini kroz Izazov
4. Tjedni sastanci su zabavni i dinamični. Ne morate govoriti ako ne želite.
5. Izazovi su grupni događaji i zabavni su (to moramo dva puta ponoviti!)
6. Rezultati vaganja su uvijek tajni i predstavljaju povjerljivu informaciju
7. Jedini (i jednokratni) trošak je prijava za Izazov gubitka težine (190 kuna) .Ne morate biti kozument naših proizvoda
8. Za one koji postižu najbolje uspjehe postoje novčane nagrade u gotovini
9. Dobit ćete savjete za sastavljanje zdravih i zabavnih planova obroka i za dobru prehranu
10. Izazov vam neće oduzeti mnogo vremena u tjednu

Savjeti za prehranu

Kako izbjeći emocionalno jedenje?

Hranite li želudac ili svoje osjećaje? Često hranimo oboje. Trebamo jesti da bismo organizmu dali gorivo, no ponekad jedemo da bismo zadovoljili naše osjećaje. Možda jedemo određenu hranu jer smo sretni, tužni ili nam je dosadno, no ma koji razlog bio, kada jedemo a ne osjećamo fizičku glad, radi se o emocionalnom jedenju.

Jedemo li kada zapravo nismo gladni, na sigurnom smo putu da unosimo nepotrebne kalorije (i dobivamo kilograme!) i tako vrlo brzo možemo potkopati svoj program kontrole težine.

Kako, dakle možete izbjeći emocionalno jedenje? Trebate ga prepoznati i potom kontrolirati.

Prepoznavanje:

• Poriv za emocionalno jedenje javlja se naglo, dok fizička glad nastupa postupno.
• Čak i kada ste siti, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti jesti ako jedete da biste zadovoljili neku emociju.
• Ako vam kruli želudac, pojest ćete bilo što da ga napunite. Ako osjećate želju za točno određenom hranom kao što je sladoled, čokolada ili čips, vjerojatno jedete da biste nahranili neki osjećaj.
• Kod emocionalnog jedenja imate osjećaj da morate odmah pojesti hranu za kojom žudite, dok kod fizičke gladi nema tog osjećaja hitnosti
• Nakon emocionalnog jedenja možda ćete osjećati krivicu, no ako ste fizički gladni, nema osjećaja krivice nakon jela.

Kontroliranje emocionalnog jedenja:

• Pokušajte odrediti koji osjećaji vas nagone na emocionalno jedenje.
• Odvratite misli od želje za hranom tako što ćete raditi nešto drugo – probajte otići u šetnju, obaviti neki kućanski posao ili razgovarati s prijateljem.
• Za «utjehu u hrani» nađite zdrave namirnice, tako da kada osjetite potrebu za emocionalnim jedenjem imate zdravu opciju, a ne 'junk food'.
• Ako ste na dijeti, izbacivanjem sve nezdrave hrane možete si više štetiti nego koristiti. Primjerice, ako ne možete živjeti bez čokolade, nemojte si je potpuno uskratiti. Pojedite malo i potom je spremite. Rješenje nije u odbacivanju hrane, već u umjerenosti.
• Ponekad će vam dosta biti samo da malo osjetite okus hrane. Pokušajte pojesti samo nekoliko zalogaja. Tako ćete vjerojatno upamtiti iskustvo zadovoljstva, a ne krivicu nakon što ste slistili čitavo pakiranje!

Ako uvidite da jedete zbog emocije, a ne gladi, upamtite da se - bez obzira na to koju hranu ste odabrali – trebate naučiti kontrolirati i biti umjereni.

Hrana za bolje raspoloženje

"Ono ste što jedete". Često ovu izreku povezujemo s tjelesnom težinom, no jeste li znali da hrana koju jedete utječe i na vaše raspoloženje?
Svakodnevno nas bombardiraju stresne situacije – na poslu, u odnosima s drugim ljudima, čak i u obitelji! Stres utječe na naše raspoloženje, a kada imamo osjećaj da smo rastrgani između više stvari, često posežemo za nezdravom, brzom hranom.
Jedan od najboljih načina da se nosite sa stresom i poboljšate svoje raspoloženje je održavanje uravnotežene energije i pozitivnog mišljenja. A upravo u tome pomaže zdrava prehrana.

Kako?

Dobro je jesti hranu koju organizam polako apsorbira, jer tako lakše održavamo uravnoteženu razinu šećera u krvi, a time i naše raspoloženje ostaje uravnoteženo.
U hranu koja se polako probavlja spadaju integralni proizvodi kao što su muesli, kaša od žitarica, smeđa riža, humus i leća. Probajte u obrocima kombinirati složene ugljikohidrate (integralne namirnice) s nemasnim proteinima.

Što treba izbjegavati?

Namirnice kao što je bijeli kruh, šećer i namirnice bogate mastima i solju brzo se apsorbiraju i izazivaju porast razine šećera u krvi u samo sat vremena nakon što ste ih pojeli. Ubrzo nakon toga dolazi i do naglog pada energije.

Nakon naglog pada energije počinjete osjećati umor, ponovo ogladnite i na kraju posežete za grickalicama kao što su čokolada ili keksi, čime se izlažete još jednom naglom padu razine šećera u krvi.

Postoji i dobra vijest

Vidjet ćete da zdravi i uravnoteženi obroci ne samo da pomažu u održavanju dobrog raspoloženja, već čine čuda za kontrolu težine. Dakle, dodatni bonus!

Odbacite dijetu

Čini se da se svaka dva mjeseca pojavi nova dijeta koju hvale kao čudotvorni plan za mršavljenje koji jamči super brze rezultate. S obzirom na činjenicu da se četvrtina svih žena i četvrtina svih muškaraca u UK* smatra pretilima, a da mršave slavne osobe hvale te takozvane čudotvorne dijete, nije čudo da smo u potrazi za receptima za vitkost skloni brzo prihvatiti takve pomodarske dijete. No, u stvarnosti se radi o hirovima i takve dijete nisu dugoročno rješenje. Analiziramo 5 najpopularnijih hit dijeta i zašto su osuđene na neuspjeh.

Dijeta s juhom od kupusa

U čemu se sastoji: Ne jede se ništa osim juhe od kupusa.
Zašto ne funkcionira: Osim činjenice da ne postoji jedna namirnica koja bi sama našem organizmu mogla dati sve potrebne nutrijente, osnovni problem je da može postati prilično dosadno svakog dana jesti samo jednu te istu hranu – tu je dijetu teško provoditi jer jednostavno postoji granica koliko kupusa možete pojesti! Kupus je možda zdrava namirnica, ali on vam ne daje proteine, zdrave masti i vitamine B – sve što je organizmu potrebno za pravilno funkcioniranje. Nuspojave ovakve prehrane su osjećaj slabosti i vrtoglavice zbog nedostatka proteine, kao i nadutost koja nije baš najugodnija.

Atkinsova dijeta

U čemu se sastoji: Osnovno načelo kod ove dijete je izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane kako biste organizam doveli u stanje koje se naziva ketoza, u kojem organizam za energiju troši tjelesnu masnoću umjesto glukoze.
Zašto ne funkcionira: Kod ove dijete doći će do značajnog gubitka težine u početnoj fazi dijete, no tu se uglavno radi o vodi, tako da će se težina vrlo brzo vratiti kada prekinete dijetu. Produžena ketoza će imati za posljedicu rastvaranje mišićnog tkiva, a kako mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo, to nije dobro za vaš metabolizam. Kod ove dijete smijete jesti proteina i masti koliko želite, no unos previše zasićenih masti predstavlja priličnu opasnost za zdravlje srca i razine kolesterola koje se povezuju s oboljenjima srca i srčanim udarima.

Limunova dijeta – poznata i kao dijeta s javorovim sirupom ili dijeta velikog čišćenja.

U čemu se sastoji: Tijekom dana se popije 6-9 čaša mješavine javorovog sirupa, crvene paprike, soka od limuna i vode, sveukupno 600 kalorija dnevno.
Zašto ne funkcionira: Jasno je da ćete izgubiti na težini ako preživljavate samo na tekućini i izgladnjujete tijelo sa samo 600 kalorija dnevno – to je očito, no s gubitko težine izgubit ćete i sposobnost normalnog funkcioniranja. Glavobolje, napadaji gladi, vrtoglavica i proljev samo su neke od popratnih pojave koje možete očekivati. Ova dijeta nema nikakvu nutritivnu osnovu – nema proteina, nema vlakana, pa stoga nije održivo rješenje

Grejp dijeta

U čemu se sastoji: Ovo je dijeta s malo kalorija (oko 800 dnevno), malo ugljikohidrata i mnogo proteina u kojoj se uz svaki obrok pojede grejp ili popije sok od grejpa. Teorija je da grejp sadrži enzim koji – kada se pojede zajedno s proteinima – potiče sagorijevanje masti i gubitak težine.
Zašto ne funkcionira: Iako je grejp hranjiv, ima niski glukemijski indeks i sadrži mnogo vlakana, što znači da vam može dati dulji osjećaj sitosti, ne postoji nikakav znanstveni dokaz koji bi potkrijepio tvrdnje da grejp potiče sagorijevanje masti i gubitak težine. Ova je dijeta osmišljena za brzi gubitak težine, no veliki dio te težine odnosit će se na tekućine. Grejp je zapravo prilično nevažan jer se u ovoj dijeti zapravo radi o ograničenju unosa kalorija, a ne postoji nikakav dugoročni plan održavanja ravnoteže nutrijenata. Kako nije realno očekivati da se dulje vrijeme u organizam unosi samo 800 kalorija dnevno, neizbježno ćete nakon ove dijete, kada se vratite na redovnu prehranu, ponovo dobiti na težini.

Dijeta s dječjom hranom

U čemu se sastoji: Dnevno se pojede 14 porcija dječje hrane – kupovne ili domaće.
Zašto ne funkcionira: Iako je redovitost obroka i unos mnogo voća i povrća u prehrani ključ za uspješan gubitak težine, to se može postići i bez uzimanja dječje hrane. Možda će vam nekoliko dana to biti dobrodošla promjena, no dugoročno neće baš biti zabavno jesti kašastu hranu bez teksture i ubrzo ćete žudjeti za «pravom hranom». Osim problema s okusom, tu je i pitanje cijene: jedna staklenka dječje hrane stoji oko 8 kuna, pa će s 14 porcija dnevno ova dijeta biti prilično skupa!

Ma koliko svi mi priželjkivali brzo i jednostavno rješenje, čudotvorni plan za gubitak težine zapravo ne postoji. Uravnotežena prehrana, dovoljno tjelesne aktivnosti i zdrav način života možda nisu revolucionarna rješenja, no za razliku od najnovije hit-dijete, zajamčit će trajne rezultate!

Članci o prehrani

Energija iz hrane

Ujutro jedva ustajete iz kreveta, ne možete funkcionirati bez jutarnje jave, u rano poslijepodne toliko vam je pala energija da morate pojesti ili nešto slatko da biste izdržali...zvuči li vam to poznato? Naša generacija je zaposlenija no ikada, moramo stići sve – na poslu, kod kuće, u odnosima, u obitelji i još biti društveno aktivni...Nije ni čudo da smo iscrpljeni! Zdrav san nije jedino što će nam omogućiti da budemo odmorni – ono što jedemo također je vrlo važno za funkcioniranje našeg tijela. Pravilna prehrana uvelike može utjecati na energiju koju osjećamo tijekom dana, no prečesto se događa da smo u svakodnevnoj hektici sami sebi najmanje važni. Posezanje za nezdravim grickalicama za brzu energiju poput čokolade, gaziranih napitaka i koefina zapravo je najbolji način da poremetimo svoju energiju!

10 namirnica koje jačaju energiju

•  Zob – Zob je bogata kalcijem, kalijem i magnezijem, kao i vitaminima B koji jačaju energiju. Magnezij igra ključnu ulogu u pretvaranju hrane koju jedemo u energiju, pa biste mogli osjećati manjak energije ako kroz prehranu uzimate premalo magnezija. Zob osim toga ima niski glikemjski indeks, što znači da predstavlja postojani izvor energije za vaše tijelo. Kušajte muesli, kašu ili kolače od zobenih pahuljica kao zdrav doručak ili međuobrok.
• Orašasti plodovi – Prepuni proteina, vitamina i minerala, kao i dobrih masti, orašasti plodovi su odlično rješenje za međuobrok kada vam nedostaje energije. Bademi: sadrže magnezij i kalcij, minerale koji jačaju energiju. Orasi su bogati kalijem, cinkom i željezom za energiju, dok je kikiriki dobar izvor vitamina B6, koji organizmu pomaže da iskoristi i spremi energiju iz proteina i ugljikohidrata u hrani. Ma što odabrali, pazite da ne pretjerate jer orašasti plodovi imaju visoku kalorijsku vrijednost i sadrže mnogo masti – idealna porcija je mala šaka ili dvije jušne žlice.
• Voće – S obiljem vitamina C, antioksidansa i vlakana vroće je savršeni međuobrok za podizanje energije. Vitamin C je ključan za proizvodnju karnitina, molekule koja vašem organizmu pomaže u sagorijevanju masti za dobivanje energije. Ako vam nedostaje vitamina C, ne samo da ćete se osjećati letargično, već će vaš organizam spremati nepotrošene masti u vaše mišić. Naranče i ostali citrusi su prepuni vitamina C, banane su također odličan odabir jer su bogat izvor ugljikohidrata – izvora energije kojeg vaš organizam najviše voli, kao i kalija, elementa ključnog za rast i održavanje organizma. Zapravo, ne postoji loše voće, stoga jedite bilo kakvo voće, kako bi vaša prehrana bila raznolika i osigurala vam maksimalnu količinu nutrijenata.
• Povrće – Mama vam je uvijek govorila: «pojedi povrće, ono je dobro za tebe». I bila je u pravu! Brokula, špinat – bogat željezom, mineralom važnim za energiju, šparoga i klice – sve su to namirnice koje daju mnogo energije i pune su ključnih vitamina i minerala koje vaše tijelo treba. Batati su isto odlični jer sadrže mnogo ugljikohidrata i vitamina A i C, koji su ključni za energiju.
• Integralne žitarice – uzmete li umjesto bijele riže, kruha i tjesttenine integralne inačice, razine šećera u krvi će biti stabilne. Rafinirani ugljikohidrati sadrže vrlo malo vlakana, dok su nerafinirani ugljikohidrati bogati vlaknima koja usporavaju oslobađanje šećera iz ugljikohidrata, pa stoga ne izaivaju nagle promjene razine šećera u krvi i nagle padove i poraste energije. Osim toga, vlakna bubre i šire se u želucu, pa se dulje osjećate sitima. Smeđa riža i integralni kruh dobar su izvor pantotenske kiseline (poznatije kao vitamin B5), koja organizmu pomaže da iz hrane izdvoji nutrijente koji daju energiju.
• Riba – Riba je odličan izvor proteina i mnogih vitamina i minerala. Masne vrste riba poput lososa, skuše, pastrve, haringe, svježe tune i sardina bogatate su vitaminima B6, Niacin (B3) i B12, koji su važni za pretvaranje hrane u energiju. Riba je isto tako bogata magnezijem, još jednim mineralom koji je ključan za proizvodnju energije. Masna riba usto sadrži i zdrave omega-3 masne kiseline koje su dobre za srce.
• Nemasno crveno meso – Crveno meso ponekad je na lošem glasu, no konzumiranjem nemasnog crvenog mesa možete nadopuniti proteine i željezo u tijelu – a oboje su ključni za energiju. Premalo željeza može izazvati anemiju, čiji su glavni simptomi umor, letargija i opći nedostatak energije. Meso je osim toga jedan od glavnih izvora vitamina B12, koji je ključan za oslobađanje energije iz hrane koju jedemo.
• Grah i leća – polako oslobađaju energiju i sadrže mnogo vlakana koja usporavaju probavu i osiguravaju postojanije oslobađanje energije. Grah i leća bogati su željezom, mineralom važnim za održavanje energije. Ove namirnice mogu se spraviti na mnogo načina – kao curry, kao juha, varivo ili na salatu, pa stoga obroci ne moraju biti jednolični, a svako jelo s grahom i salatom biti će zasitno.
• Jaja – jedna od rijetkih namirnica koja se može označiti kao kompletni proteini jer sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina – gradivnih elemenata proteina u vašem tijelu. Te su aminokiseline ključne za razvoj novih mišića i za obnovu oštećenog tkiva. Kao bogati izvor proteina jaja su odlična za energiju, a s obzirom da omogućavaju sporije oslobađanje energije, jaja će vam dati dulji osjećaj sitosti.
• Češnjak – jedete li mnogo češnjaka, možda nećete biti naročito omiljeni u društvu (radi mirisa), no blagodati češnjaka za zdravlje poznate su stoljećima. Ova moćna biljka može pomoći u otklanjanju umora i pojačati energiju. Poznato je da je dobar za srce i da regulira razinu šećera u krvi - a povrh svega jelima daje odličan okus!

Hidratacija i vježbanje

Oko 60-70% ljudskog tijela sastoji se od vode, pa se stoga zaista može reći da je voda presudna za preživljavanje. Njena je zadaća regulirati temperaturu našeg tijela, ona nam omogućava da dišemo, ključna je u probavi i izbacivanju otpadnih tvari, pomaže pri kretanju tijela – a to su samo neke od njenih funkcija!

Preporučljivo je svakoga dana popiti 8-10 čaša vode, no tijekom vježbanja ili kada je vruće trebamo piti više jer se više i znojimo.

Jeste li znali... Istraživanja su pokazala da već 1-postotna dehidracija može izazvati velike promjene u tjelesnoj temperaturi, a dehidracija od dva posto će znatno oslabiti vaše rezultate! Stoga je za optimalno funkcioniranje ključno održavati potrebnu količinu tekućine u tijelu.

No, je li dosta piti vodu? Ili za održavanje dobre hidratacije trebate sportski napitak? Sportski napitci će vam osigurati dobru hidrataciju i dati vam energiju ako intenzivno vježbate dulje od sat vremena. No, ako vaše vježbanje nije toliko intenzivno, obična voda će biti sasvim dovoljna.

Što su zapravo sportski napitci? Sportski napitci (ponekad se nazivaju i napitcima s elektrolitima ili izotoničkim napitcima) osmišljeni su tako da sadrže potrebne količine ugljikohidrata (5-8 g/l) i elektrolita (poput natrija i kalija), kako biste ostali dobro hidratizirani nadomještajući ono što tijelo gubi tijekom vježbanja.

Ostali napitci koji sadrže mnogo ugljikohidrata (kao što su Lucozade i Red Bull i bezalkoholni napitci) zaustavljaju brzu apsorpciju vode i stoga mogu odgoditi hidrataciju, pa nisu prikladni za uzimanje prije vježbanja.

Dakle, ako vježbate izuzetno intenzivno, odaberite sportski napitak. No, ako vaše vježbanje nije toliko intenzivno i ako te napitke redovito pijete, mogli biste se na kraju udebljati zbog dodatnih ugljikohidrata koje oni sadrže.

Ukoliko ne volite okus obične vode, dodajte krišku limuna, naranče ili malo metvice, kako bi vaša voda dobila okus bez dodatnih kalorija koje biste dodali koristeći sirup.

Savjeti za hidrataciju pri vježbanju

• Pobrinite se da budete dobro hidratizirani prije vježbanja – počnite piti oko dva sata prije
• Tijekom vježbanja nadopunjujte tekućinu u tijelu
• Ne zaboravite na hidratizaciju nakon vježbanja – ona je bitna za oporavak. Nastojte piti jednu do dvije čaše na sat sve dok vam urin opet ne postane svijetao

7 načina da ostanete motivirani za vježbanje

Tisuću puta ste čuli koje su blagodati vježbanja i sigurno znate što biste trebali činiti, no tako je lako naći izgovore. 'Baš mi je udobno na kauču', 'Na televiziji je moj omiljeni program' ili 'Čini se da je vani tako hladno'.

Svi smo već čuli te izgovore, pa kako naći (i zadržati) motivaciju da se pokrenete i redovito vježbate?

1. Plan - U užurbanosti današnjeg života moglo bi se činiti da je teško naći vremena za svakodnevno vježbanje. Neka vam vježbanje bude prioritet i jednostavno ga kao takvog uključite u svoju svakodnevnu rutinu. Neka ono bude obvezni dio dana, a ne opcija. Uz to, lakše je planirati vježbanje ako u njemu uživate. Primjerice, ako vam se ujutro i inače teško dići iz kreveta, nemojte niti pokušavati vježbati ujutro. Možda možete vježbati u vrijeme stanke za ručak ili nakon posla.
2. Opremite se - Prvi (a najčeće i najteži) korak je obuvanje tenisica i oblačenje trenirke. Kada ste jednom obučeni i obuveni, mnogo je lakše početi vježbati. Možda će pomoći ako se počastite nečim novim. Nećete vjerovati kako vas nove tenisice, nova sportska odjeća ili novi gadget mogu potaknuti da ih 'isprobate'. Uz to, izgledate i osjećate se dobro!
3. Bitna je raznolikost - Promijenite rutu trčanja, probajte umjesto trčanja voziti bicikl ili plivajte u otvorenom bazenu umjesto zatvorenog. Pobrinite se da vam vježbanje bude zanimljivo - stalno mijenjajte vježbe, kako vam ne bi postale dosadne. Fitness centar začas može postati sterilno okruženje, pa ako redovito odlazite u fitness, ponekad za promjenu vježbajte vani, na otvorenom.
4. Neka vježbanje bude društveni događaj - Vježbajte s prijateljima, nasmijte se zajedno i uzajamno se motivirajte. Prijatelji će vam dati podršku i pozitivne povratne informacije, pa sve može postati zabavno. Druga mogućnost je uključivanje u fitness skupine ili u lokalni sportski tim. Ako vas motivira natjecanje, timski sportovi su odlični. Isto vrijedi i za vježbanje s nekim tko je malo bolji od vas, tako da se uvijek trudite održati korak.
5.  Umjetnost odvraćanja pozornosti - Vježbanje uz glazbu ili uz razgovor s prijateljima odvratit će vam pozornost. Čak se može desiti da vježbate dulje ili završite zadane vježbe brže nego što ste očekivali. Ako ste kod kuće, probajte vježbati dok gledate televiziju ili tijekom reklama.
6. Neka vaši ciljevi budu realistični - Možda ne planirate sudjelovati u maratonu, no ipak je važno imati ciljeve i koristiti ih kako biste zadržali motivaciju za vježbane. No, pri tome budite realistični! Nemojte postavljati previsoke ciljeve koje nikada nećete moći ostvariti. Zabilježite svoje ciljeve i povremeno se podsjetite na njih, kako biste pratili napredak.
7. Ne zaboravite se nagraditi - Ma kakvi bili vaši osobni ciljevi – pretrčati dodatni kilometar ili izgubiti koji kilogram – kada ih ostvarite i kada ste zadovoljni svojim rezultatima, nagradite se. Možete si dati dan odmora od vježbanja ili kupiti nove traperice. Ponosite se sobom!

Stalno se podsjećajte na osjećaj koji vas obuzima nakon vježbanja – endorfini preplave vaše tijelo, osjećate se zdravo i zadovoljni ste sobom. Sljedećih put kada vam padne na pamet preskočiti vježbanje, podsjetite se na taj osjećaj i počnite vježbati!