Mobile menu

Kalorije

Kalorije i osnovni pojmovi o tjelesnoj težini

Kalorije

  • su jedinice energije koju vaš organizam koristi za svoje funkcije i aktivnosti
  • se dobivaju iz proteina, masti i ugljikohidrata koji se nalaze u hrani koju jedemo i napitcima koje pijemo
  • nužne su za osnovne tjelesne funkcije poput održavanja funkcije srca, mozga i pluća (naziva se i bazalni metabolizam) 
  • esencijalne kao pogonsko gorivo za aktivnost - od najmanjeg pokreta ruke do utrke od 7 km

Broj kalorija koje su nam potrebne svakoga dana ovisi o našoj tjelesnoj težini, o našoj mišićnoj masi i o tome koliko smo aktivni.

Ukoliko konzumirate više kalorija nego je potrebno vašem tijelu, taj višak kalorija biti će pospremljen u obliku masti.
Ukoliko konzumirate manje kalorija nego je potrebno vašem tijelu, vaš organizam će iskoristiti ranije spremljene kalorije (mast) za dodatnu energiju.

Pola kilograma = približno 3.500 kalorija

Ukoliko dnevno smanjite unos za 500 kalorija, ukupno će to biti 3.500 kalorija manje tjedno - a to će značiti gubitak 1/2 kg masnog tkiva. No, nikada nemojte pojesti manje od 1.200 kalorija dnevno.* Ukoliko želite izgubiti više od 1/2 kg tjedno, trebat ćete ili dodatno smanjiti unos kalorija* ili povećati broj kalorija koje trošite vježbanjem.

Da biste održali težinu: Kalorije koje unosite hranom i napitcima neka odgovaraju broju kalorija koje trošite. **

Ako ste žena: Za svaki kilogram tjelesne težine treba vam oko 24 kalorije (žena s tjelesnom težinom od 68 kg treba oko 1800 kalorija dnevno).

Ako ste muškarac: Za svaki kilogram tjelesne težine treba vam oko 28 kalorija (muškarac s tjelesnom težinom od 90 kg treba oko 2800 kalorija dnevno).

Posjetite nas u našem centru i zatražite besplatnu tjelesnu analizu, naši savjetnici za prehranu složiti će vam jelovnik prema vašim potrebama s točnim kalorijskim unosom .

NOVO na našem portlu: BESPLATNA  ONLINE ANALIZA!