Mobile menu

Dijete i zablude

Priznajmo, nije jednostavno izgubiti težinu. Jer, kada bi to bilo jednostavno, sigurno bi se manje ljudi mučilo s gubitkom težine i održavanjem nove težine. Unositi manje kalorija nego što ih svakodnevno potrošimo zvuči kao jednostavna formula, no za brojenje kalorija – kako onih koje unosite hranom, tako i onih koje trošite – potrebna je prilična vještina. Evo koje su neke od najčešćih pogrešaka kod dijete:

  • Preskakanje obroka. Veliki  broj ljudi misli da se preskakanjem obroka brzo i jednostavno može smanjiti unos kalorija, no ta taktika rijetko uspijeva. Gotovo je sigurno da ćete ako preskočite obrok samo biti previše gladni kod sljedećeg obroka ili ćete sami sebi reći da «gotovo ništa niste pojeli čitavog dana» i potom pojesti previše. Oni koji postižu najbolje rezultate s mršavljenjem  redovno uzimaju obroke, a ako je razmak izmeñu obroka veći od 4 sata, u međuvremenu pojedu  zdravi međuobrok.
  • Premalo proteina u obrocima. Većina onih koji su na dijeti znaju da je povrće najmanje kalorična hrana, pa pokušavaju izdržati ne jedući gotovo ništa drugo tijekom dana. No, ako ne pojedete dovoljno proteina, začas ćete biti gladni – proteini su zasitniji od ugljikohidrata ili masti. Stoga se pobrinite da svaki obrok i međuobrok sadrži proteine. Proteini izgrađuju mišićnu masu.Veća mišićna masa ubrzava metabolizam  i topi masne naslage.
  • Zdravi ugljikohidrati. Smanjite unos ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom (pekarski proizvodi, sokovi, slatkiši, alkohol),a povečajte unos zdravih ugljikohidrata . Ugljikohidrati iz voća i povrća su vam neophodni kako biste imali goriva za svoje aktivnosti, a vlakna iz tih namirnica će vam dati osjećaj sitosti.
  • Ne vodite računa o tome što jedete. Možda imate opći plan prehrane i možda vam se čini da imate prilično dobru predodžbu o tome što jedete, pa se ne zamarate zapisivanjem. No, tako je veća vjerojatnost da ćete zaboraviti sve one dodatne sitnice koje grickate tijekom dana ili da ćete zanemariti poneku malo veću porciju, začine i preljeve koje niste predvidjeli u svojem planu. Zapišite sve što pojedete, svaki puta kada jedete – tako ćete imati točniji pregled.
  • Važnost tjelesne aktivnosti. Ako do sada niste shvatili važnost  tjelesne aktivnosti sada je pravo vrijeme . Tjelovježba je aktivnost koja troši kalorije , uz prehranu s optimalnim unos proteina izgrađujem mišićnu masu , a mišićna masa je zdrava masa koja podržava zdravlje cijelog organizma.  Naravno da je bitno da je aktivnost prilagođena vašoj dobi, formi i da vam predstavlja radost i veselje.
  • Želite napraviti previše odjednom. Ako se pretežno hranite iz restorana brze prehrane i jedete usput, a onda još odlučite ići stubištem umjesto dizalom, natovarili ste si previše zadataka! Ima ljudi koji uspijevaju odjednom uvesti mnogo promjena u prehrani i načinu života, no većina promjene ipak treba uvoditi postupno. Ako planirate odjednom u potpunosti promijeniti svoj način života, mogli biste se unaprijed osuditi na neuspjeh. Uvodite postupno male promjene za koje znate da ćete ih se moći pridržava.