Mobile menu

Besplatni savjeti za mršavljenje

Mršavljenje - savjeti za uspjeh!

Danas se ljudi bave tjelesnom aktivnošću i sportom iz različitih razloga. Svakako tu se ubrajaju zadovoljstvo i ljubav prema sportu i kretanju, ali ima i onih kojima tjelesna aktivnost služi kao idealno sredstvo s kojim žele postići neki svoj trenutni cilj. Jedan od tih ciljeva je i mršavljenje. Naime, mnoga istraživanja i stručnjaci ukazuju na činjenicu da ukoliko se želi smršaviti jedini pravi i zdrav način je primjenom određenih programa vježbanja koji to omogućuju. No, ono što ljudi uvelike zaboravljaju (ili znaju pa rade a zaboravljajući na tu činjenicu) jest da uz vježbanje mora ići i pravilan način prehrane. Naš je organizam jedan veliki i pametan sklop koji naše pokušaje „varanja“ uvijek prokuži i okreće kontra nas, a sebi u korist. Tako se zna dogoditi da ljudi puno smršave, no ubrzo nakon što se vrate starim navikama (loša prehrana i smanjena tjelesna aktivnost) vraća nas ili na staru težinu a vrlo često i preko nje (tzv. Yo-yo efekt). Da se to ne bi dogodilo te da bi mogli zdravo smršavjeti i ostati takvi kakvi želimo jako je bitno prilagoditi način prehrane. Da bi si olakšali put do uspjeha evo nekoliko savjeta .

Zapisujte sve što pojedete i popijete

U prva tri dana zapisujte sve što ste popili i pojeli, ali i zašto ste ih pojeli i popili. To je naročito važno jer u ovome leži prvi korak ka uspješnom mršavljenju. Većina ljudi zna uzimati dodatne i nepotrebne količine hrane jer ih je iscrpio posao ili su pod velikim stresom. Također će te imati uvid u to koliko ste obroka pojeli i kakve su kvalitete bili. Ovime će te moći vidjeti koje su to okolnosti koje su dovele do stvaranja loših navika zbog kojih se debljate ili možda ne uspijevate smršaviti. Osim hrane upišite i koliko ste vremena potrošili na vježbanja ako ste u te dane vježbali.

Nađite vrijeme za obrok

Zbog današnjeg ubrzanog načina života ljudi sve više pribjegavaju uzimanju velikih količina hrane u jednom dnevnom obroku ili dodatnom uzimanju hrane koja i nije baš hranjiva pa dolazi do uzimanja puno više nego što nam inače treba. To se najčešće događa u večernjim satima kada smo pregladnjeli (jer nam je to prvi obrok danas) te tada pretjeramo bilo unoseći previše hrane ili grickajući čipse i čokolade (ovisno što nam prvo dođe pod ruku) koji nam u manjim količina nisu dovoljni pa pojedemo previše. No, većinom se tu ne staje već se nastavlja uzimanjem i hrane koju bi i inače pojeli čime si dodatno kompliciramo stvari. Da bi to spriječili potrebno je umjesto obilnije večere konzumirati obilniji doručak i manje obilan ručak čime bi spriječili kasnija večernja prejedanja te tako omogućili organizmu da uneseno potroši, a nas spriječi od epizoda prejedanja uslijed gubitka kontrole zbog gladi.

Upoznajte svoj kalorijski proračun

Kalorijski proračun je jako bitan ukoliko želimo znati koliko to nama zbilja treba hrane kako bi dobili dovoljno energiju (bez straha da ćemo se udebljati) za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i pritom još mogli i smršavjeti. Prvo je potrebno izračunati koliko je potrebno organizmu za sve njegove funkcije koje on sam svakodnevno obavlja bez našeg znanja, tzv. bazalni metabolizam (BM). To će te izračunati tako da svoju težinu pomnožite sa 20. Potom treba odrediti koliko energije trebate za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, odnosno ako većinom sjedite dodajte 20-40% BM, ako ste umjereno aktivni 40-60% BM te ako ste vrlo aktivni 60-80% BM-a. Na sve to još dodajte i koliko kalorija zahtjeva tjelesna aktivnost kojom se kasnije mislite baviti i dobili ste vaš kalorijski proračun za određeni dan. U centru FITLOOK možete zatražiti besplatnu tjelesnu analizu , gdje savjetnik za prehranu vrši mjerenja,izračun, savjetovanja , izdradu jelovnika – individualni pristup .

Čitajte sastojke na proizvodima

Čitanje sastojaka hrane koju jedete dovodi vas do toga da već nakon nekog određenog vremena naučite što i koliko unosite u organizam. Da bi organizam (mozak, srce, pluća,mišići,…) mogao normalno funkcionirati ono treba energije iz hrane bogate ugljikohidratima (60 % od ukupnog kalorijskog unosa), proteina za izgradnju stanica mišića i organa (20% kalorijskog unosa), masti radi zaštite organa (20% kalorijskog unosa), minerala (kalij, magnezij, željezo, natrij,…) i vitamina (A, D, B kompleks, C, E,…) nužnih za normalno odvijanje biokemijskih reakcija u organizmu. Radi lakšeg računanja količine hranjivih tvari, od ukupnog kalorijskog unosa, imajte na umu da 1g ugljikohidrata i proteina daje 4 kcal energije dok 1g masti daje 9 kcal energije.

Hranu jedite polagano

Osim što je zbog današnjeg tempa života teško ponekad naći vremena za jelo, kad ga se i nađe treba ga što brže pojesti jer jednostavno „nema vremena“. Naime, mozgu treba do dvadeset minuta da primi signal od tijela da je tijelo sito. Upravo zbog nedostatka signala ljudi vrlo često unesu previše hrane, a sa time i previše kalorija koje jednostavno ne mogu potrošiti. Jedite hranu sporije te će te na taj način postupno smanjivati apetit ali i početi uživati u okusima koje hrana pruža.

Redovito jedite hranu koju volite

Ako si zabranite neku hranu koju volite s vremenom ćete početi nekontrolirano uživati u njoj. Ali ako si tu istu hranu dozvolite u manjim količinama, na taj način nećete imati osjećaj da si nešto zabranjujete te ćete imati manju želju za njom i lakše ćete se držati zacrtanog programa. Konzumirajte tu hranu 1-2 puta tjedno.

Maknite hranu koja vas izaziva

Daleko od očiju, daleko od srca! Tako kaže stara narodna. Ona hrana koju nemate, ne možete ju niti jesti. Kada ste u dućanu, pokušajte se ne dovoditi u napast prolazeći pored polica sa krekerima ako su oni vaša ovisnost.

Napravite popis 10 stvari u kojima uživate (da ne uključuju hranu)

Ljudi kada su živčani, nervozni ili razdraženi, vrlo često znaju posegnuti u hladnjak kako bi ublažili stres. Upravo zbog toga napravite popis od 10 stvari koje volite raditi i koje vas opuštaju a da nisu povezane s hranom. Provodite ih čim je više moguće kako bi se riješili stresa i odmorili duh i tijelo uz aktivnost koju volite.

Jednom tjedno planirajte odmor od dijete

Većini se ljudi teško drži zacrtanog pravca u borbi s viškom kolograma jer život nudi jako puno kušnji i ponekad pokleknemo. No, ne brinite. Jednom tjedno slobodno uzmite pauzu od iscrpljujuće borbe s viškom kilograma i tako si dajte snage i hrabrosti za nastavak borbe. Mjesec ima oko 30 dana, a vi s ovim načinom u najgorem slučaju gubite 4 dana. Pa to je skoro zanemariva brojka.

Dosljedno i marljivo vježbajte

U cijelom procesu mršavljenja vježba je neophodan faktor koji vam omogućava da na zdrav i kvalitetan način smršavimo i pri tom se dovedemo u zavidnu sportsku formu. Upravo zbog toga nemojte zaboraviti vježbati. Naravno, vježbanje po principu „tek toliko da nešto radim“ ne će dugoročno donijeti previše rezultata. Stoga, svaki puta kada vježbate dajte sve od sebe te ćete na taj način puno brže doći do vidljivih rezultata koji će vas samo još više motivirati za daljnji nastavak ali i kasnije održavanje stečenog.

Mislite na formu i zdravlje

Ako ste pesimistični i vaga vam ne pokazuje prvih par tjedana onoliko koliko bi htjeli, nemojte odustati. Mislite pozitivno i zamišljate sebe da ste u boljoj formi i da ste već sad mršaviji. Time ćete omogućiti sebi da bez dodatnog stresa odradite trening i da se pridržavate plana prehrane. A kad vaga pokaže napredak, nitko sretniji od vas.

I na kraju nemojte zaboraviti da rigorozne dijete vam mogu trenutno pomoći, ali njima narušavate prirodnu ravnotežu organizma čime uvelike štetite sebi. Smršavitii na zdrav način, uz pomoć vježbanja i s promjenom u načinu prehrane, možda je u početku teško, ali na kraju daje dobre i trajne rezultate čime ćete biti dugoročno zadovoljni. Pritom, osim što zdravo mršavite, mijenjate i loše navike koje su vas i dovele u ovu situaciju. Nakon svega rečenog zapamtite: „Hrana je gorivo i ne smije se zlorabiti! “

Mjenjajući prehrambene navike i uvođenje tjelesne aktivnosti u vaš život , moguće je postići upravo čudesne rezultate; trajno smršavjeti, učvrstiti mišiće, vratiti sjaj koži i kosi... jednom riječju, vratiti svome tijelu snagu , ljepotu i zdravlje .

Međutim, da biste postigli najviše i najbrže, pomoći će vam centar Fitlook koji će za vas izabrati najbolje, i to strogo prema vašim individualnim potrebama.
Naš savjetnik za prehranu odredit će vaš optimalni wellness status i sukladno tome sastaviti program prehrane i tjelovježbe, te vas korak po korak voditi prema cilju, motivirati vas i savjetovati.

Odlučite li se za naš program, od prvog trenutka uživat ćete punu pažnju, brigu i nadzor svojega wellness savjetnika. Program počinje vaganjem i mjerenjem, kako bi se precizno utvrdio status vašega tijela te nastavlja razgovor o prehrambenim navikama i drugim bitnim elementima zdravog života...

Nakon toga vaš savjetnik kontinuirano prati vaše napredovanje, zapisuje vaše rezultate i motovira vas. Ukratko, rezultat postižete zajedno sa svojim savjetnikom.

Zatražite BESPLANTO mjerenje i savjetovanje u centru FITLOOK - www.fitlook.net

Savjetnik za prehranu Dijana Šuker Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite. 098/1921-900